고혈압 낮추는 가장쉬운 방법

 

고혈압은 혈압이 정상 수치를 넘어가는 상태로, 지속적으로 높은 혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 고혈압을 관리하고 낮추는 것은 건강한 삶을 위한 중요한 과제 중 하나입니다. 이를 위한 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

 

고협압 썸네일

 

#. 의학정 정보를 좀더 심도깊게 알고자 한다면 아래 링크 클릭

질병관리청 국가 건강 정보 포털

https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/main/mainPage/main.do;jsessionid=XaeD5ilHzmtB7FPgx7lIMRFpHyp5tyWAt4sr0wmy.healthinfo20

 

 

 

1. 건강한 식습관 유지

고혈압을 관리하기 위해 식습관은 핵심적인 역할을 합니다.

 - 저염 식단 채택

과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 음식에 사용하는 소금 양을 줄이고, 식품 성분표를 살피며 소금 함량을 확인하세요. 그리고 한국인은 김치 같은 음식을 섭취량이 많아서 소금자체를 먹지 않아도 자연스럽게 소금을 먹게 됩니다. 

 - 다양한 영양소 섭취

과일, 채소, 온전한 곡물, 단백질이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하세요. 건강한 식단은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

고협압 음식

 

고혈압 - 나무위키

2. 적절한 체중 유지

과체중은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 혈압이 감소할 수 있습니다.

대부분 과체중인 사람들이 고혈압을 가지고 있습니다.  고협압감소는 체중 조절부터 입니다. 

 - 건강한 식습관과 꾸준한 운동

식이 요법과 운동을 통해 체중을 조절하세요. 규칙적인 운동은 혈압을 안정시키고 체중 감량을 도와줍니다.

 

고협압은 체중 조절 중요

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 고혈압을 관리하는 데 효과적입니다. 위에서 말한거랑 같은 말입니다. 

규칙적인 운동은 체중 관리를 할수있는 제일 효과적인 방법입니다. 

 - 다양한 운동 활동

걷기, 수영, 사이클링, 조깅, 요가 등 다양한 활동을 통해 심혈관 건강을 증진시키세요.

고혈압 규칙적인 운동

 

 

4. 알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 고혈압을 증가시킬 수 있습니다.

아래에 적정 섭취량을 적어 놓긴했지만 그냥 드시지 마세요. 적어도 1년이상 드시지 않으시면 좋은 효과를 볼수 있습니다.

 - 적정 섭취량 준수

하루에 남성은 1-2 잔, 여성은 1 잔을 넘지 않도록 알코올을 섭취하세요.

 

고혈압에는 금주

5. 금연

흡연은 혈압을 높일 수 있는 주요 원인 중 하나입니다.

이건 너무나도 당연한 말입니다. 혹시 고협압인데 흡연하시진 않겠죠? 가족들 생각해서 당장 금연을~~

 - 흡연 중단

담배를 피우는 습관을 중단하여 혈압을 안정시키세요.

 

금연

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.

 - 휴식과 스트레스 관리 기술

규칙적인 휴식과 스트레스 관리 기술을 도입하여 스트레스를 최소화하세요.

 

고협압 스트레스 관리 중요

 

7. 의약품 복용

의사와 상의하여 처방받은 약물을 정확하게 복용하세요.

 - 혈압약 복용

처방된 혈압약을 정확한 용법에 따라 복용하여 혈압을 안정시키세요.

 

의사 처방 약 복용

 

8. 정기적인 건강 검진

혈압을 정기적으로 체크하고 건강 검진을 받아 혈압 상태를 모니터링하세요.

1년에 한번은 꼭 체크 해보시길 바랍니다. 고혈압은 다양한 합병증을 가지고 올수 있다고 하네요.

 - 의료 전문가와 상담

개인 맞춤형 건강 관리를 위해 의료 전문가와 정기적으로 상담하세요.

고협압 건강검진

 

 

고혈압은 자가 치료하기 어려운 질환으로, 의료 전문가와의 협의를 통해 개인에 맞는 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프스타일 습관과 의료 전문가의 도움으로 고혈압을 효과적으로 관리하세요.

 

 

https://www.msdmanuals.com/ko-kr/%ED%99%88/%EC%8B%AC%EC%9E%A5-%EB%B0%8F-%ED%98%88%EA%B4%80-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95

고혈압 - 심장 및 혈관 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용