스마트폰 사용으로 퇴행하는 목건강, 목디스크 지키는 방법은?

 

현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목과 같은 목 불편증상이 증가하고 있습니다. 올바른 자세와 습관을 통해 목건강을 지키는 방법에 대해 알아봅시다.

 

1. 고개 숙이기 피하기 

스마트폰 사용 시 화면을 눈 높이에 맞춰 놓고, 고개를 푹 숙이는 자세를 피해주세요. 화면을 높이 들거나 정면에 위치시켜 목을 편안하게 유지하세요.

 

 

2. 정기적인 스트레칭과 운동 

목 주변 근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 정기적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 목을 돌리거나 앞뒤로 기울이는 스트레칭을 통해 불편증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

3. 올바른 자세 유지

허리를 펴고 양쪽 가슴을 뒤로 모아 가슴을 펴는 자세를 유지하세요. 목 불편증상을 예방하고 건강한 목 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 스마트폰 사용 시 눈높이 조절

스마트폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추어 사용하세요. 무조건적인 숙임 자세를 피하고 목 불편증상을 예방할 수 있습니다.

 

5. 허리와 어깨에 쿠션 사용

운전 중에는 허리를 뒤로 바짝 기대고 어깨에 쿠션을 놓아 편안한 자세를 유지하세요. 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

6. 목을 뒤로 젖히고 베개 선택

자는 동안 목을 약간 뒤로 젖히고, 목을 받쳐 주는 푹신한 베개를 선택하여 목 불편증상을 완화하세요.

 

 

7. 정기적인 눈 운동

눈의 피로를 완화하기 위해 정기적으로 눈 운동을 실시하세요.

목 불편증상이 계속되면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료와 근육 강화 운동을 받는 것이 중요합니다. 건강한 목을 유지하기 위해서는 일상 습관을 조절하고 꾸준한 관리가 필요합니다.