반응형 목디스크 자가치료1 목디스크 통증 집에서 간편하게 줄일수 있는 방법 소개 목디스크로 인한 불편함을 줄이기 위해 일반인이 집에서 간편하게 할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:1. 목 스트레칭 및 운동목 스트레칭앞뒤로 고개 젖히기: 천천히 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힙니다. 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.좌우로 고개 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌려 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.어깨 으쓱하기: 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.목 근육 강화 운동턱 밀기 운동: 손바닥을 턱 아래에 대고 천천히 밀면서 저항을 줍니다. 5초간 유지한 후 천천히 힘을 뺍니다.고무밴드 운동: 고무밴드를 머리 뒤에 걸고 앞쪽으로 당기면서 목 근육을 강화합니다. 10회 반복합니다.2. 생활 습관 개선자세 교정: 컴퓨터 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고, 등을.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
